منتديات ألامل

اهلا بالاخوه الاعضاء الكرام ...
كمانتمنى من الاخوه الزوار المبادره بالتسجيل ليكونو بيننا اخوه اعزاء ..يقدمون لنا بعضا من مساهماتهم لننهض معا وسويا بهذا المنتدى بما فيه مصلحة الجميع وشرف اعلاء الكلمه الطيبه والمعلومه القيمه للاعضاء والزوار على حد سواء ..
واقبلوا احترامي وتقديري لكم .
مع تحيات :
(بوح الروح ).
منتديات ألامل

أستشارات نفسية وعلوم انسانية

المواضيع الأخيرة

» * * * * * * مابين الذَّكر و الرّجل ..
الأربعاء أبريل 01, 2015 8:08 am من طرف بوح الروح

» * * * * * * الحُــــبّ
الأربعاء أبريل 01, 2015 8:06 am من طرف بوح الروح

» * * * * * وبيسألوني ... !!!
الأربعاء أبريل 01, 2015 8:04 am من طرف بوح الروح

» * * * * * * في بلادنا ..
الأربعاء أبريل 01, 2015 7:59 am من طرف بوح الروح

» * * * * * في بلادي ..
الأربعاء أبريل 01, 2015 7:57 am من طرف بوح الروح

» * * * * * * في بلادي ...
الأربعاء أبريل 01, 2015 7:55 am من طرف بوح الروح

» * * * * * * في بلادي ..
الأربعاء أبريل 01, 2015 7:53 am من طرف بوح الروح

» * * * * * قالوا لي ..!!!!!
الأربعاء أبريل 01, 2015 7:51 am من طرف بوح الروح

» * * * * * * مِن غيرتي ..
الأربعاء أبريل 01, 2015 7:49 am من طرف بوح الروح

التبادل الاعلاني


    الغضب: وكيفية التخلص منه ؟

    شاطر
    avatar
    بوح الروح
    Admin

    عدد المساهمات : 5999
    تاريخ التسجيل : 18/07/2009
    العمر : 34

    الغضب: وكيفية التخلص منه ؟

    مُساهمة  بوح الروح في الإثنين أغسطس 23, 2010 1:56 pm


    الغضب: وكيفية التخلص منه ؟
    ==========================

    - كيف تتخلص من الغضب عند التعرض له، فالمواقف فى الحياة مليئة بما يعرضك للغضب أو الضغوط أو الإحباط .. فإليك النصائح التالية لكي تتخلص من غضبك:
    اعرف معنى الغضب:
    - تذكر دائماً أن الغضب هي حالة وجدانية طبيعية، فلا تشعر بالخجل أو الإثم إذا انتابتك حالة من الغضب.
    - انتبه لعلامات الغضب: الشعور بالإحباط - الميول لاستخدام السخرية - توتر الأعصاب - الشد العضلي.
    حدد السبب؟
    - في بعض الأحيان يكون السبب واضحاً مثل أن يسرق أحد حقيبتك.
    - وفي بعض الأحيان الأخرى لا يكون واضحاً مثل أن تكسر القلم عندما "يقصف سنه"، وفي حقيقة الأمر لا يكون هذا هو السبب الحقيقي في كسره، فمن الممكن أن يكون تعبيراً عن حالة غضب من نفسك مثل عدم الاستعداد للامتحان والمذاكرة جيداً.
    اتخذ قرارا؟
    - الإجراء الذي ستتبناه يعتمد علي الموقف الذي ستتعرض له.
    - حدد الخيار الصحيح الذي يحل المشكلة أو الموقف الذي سبب غضبك.
    - خذ خطوات إيجابية لتنفيذ هذه الخيارات.
    كيف تتعامل مع غضبك؟
    - تهدئة النفس.
    - فهم دوافع الغضب.
    - تحديد الاحتياجات ومعرفتها.
    - البحث عن المساعدة.
    - الموضوعية في تناول المشكلة.
    - محاولة حل المشكلة، وعدم الهروب منها.
    - عدم استخدام نبرة اللوم.
    - وأخيراً إياك "والتكشير".

    كيف تسيطر علي غضبك؟
    - عليك باختيار الطريقة التي تناسبك:
    1- روح الفكاهة
    - لا تغضب من أجل الأشياء التافهة أو المشاكل التي لا تحل بسهولة.
    - حاول أن تجد مخرجاً.
    - تقبل الأمر علي أنه نوع من أنواع المزاح.

    2- ممارسة الرياضة
    عليك بممارسة أي نشاط رياضي، فهوأحد الوسائل للتغلب علي مشاعر الغضب، مثل: المشي - الجري - السباحة - كرة السلة - كرة القدم - التنس ...الخ.

    3- الراحة والاسترخاء

    - تناول قسطاً وافراً من الراحة والنوم، لتجنب مشاعر الغضب.
    - عليك بالتأمل.
    - القيام بتمرينات النفس العميق.
    - العثور علي مكان هادئ للجلوس فيه.
    - التنزه من آن لآخر.

    4- وسائل أخري

    - القيام بهواياتك المفضلة.
    - استخدام ألعاب الكمبيوتر.
    - قراءة الكتب.
    - الاعتناء بالنباتات.
    - قضاء وقتاً في التفكير والتأمل لتهدئة النفس.
    - مناقشة المشكلة بإيجابية مع الشخص الذي سبب غضبك، أو استشارة صديق..






    bounce بوح الروح bounce

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 16, 2018 12:06 am